Ejercicio para gestionar las emociones desagradables
Duración aproximada: 45-90 minutos de lectura + 30 minutos (dedicación exclusiva)
Ahora sigues leyendo el capítulo IV hasta el final. Intentas aprender la técnica de gestionar las emociones desagradables y si tienes alguna duda la puedes preguntar a tu entrenador. A continuación piensas en algo que recientemente te esté preocupando, enfadando, poniendo triste, frustrado o de algún modo te haga sentir mal. Si en este momento no hay nada, piensa la última situación que te hizo sentir mal.
Cuando hayas elegido la situación negativa, sigues los 6 pasos para gestionarla: (1) sentir, tomar conciencia y expresar lo negativo, (2) racionalizar lo negativo (3) solucionar lo negativo, (4) aceptar lo negativo, (5) positivar lo negativo y (6) liberarte de lo negativo (o convivir con ello). A continuación lo pones por escrito en la tabla que puedes encontrar haciendo clic aquí.
Una vez tengas la tabla completada, la envías a tu entrenador mediante email para que te la revise.
